Inflamación post-entreno: cuándo es normal y cuándo empieza a frenarte
Después de entrenar es normal sentir el cuerpo cansado, cargado o incluso algo rígido.
Forma parte del proceso. El problema aparece cuando esa sensación no desaparece y se va acumulando con los días.
En UBOX vemos a menudo a personas que entrenan con constancia, hacen las cosas bien… pero sienten que algo no termina de encajar.
No progresan como deberían o arrastran molestias semana tras semana.
En muchos casos, el origen está en la inflamación mal gestionada.
La inflamación no es el enemigo
La inflamación es una respuesta natural del cuerpo al entrenamiento.
Cuando entrenas, generas microdaños en el músculo y estrés en los tejidos. El cuerpo responde inflamando la zona para repararla y hacerla más fuerte.
Esa inflamación es necesaria para mejorar.
El problema no es que aparezca, sino que no se resuelva correctamente.
Cuando la inflamación se queda más de la cuenta
Cuando entrenas con frecuencia, tienes estrés laboral, poco descanso o no das al cuerpo herramientas para recuperarse, la inflamación puede volverse persistente.
Algunas señales habituales son:
- Sensación de rigidez constante
- Músculos “duros” incluso tras varios días
- Falta de chispa o energía al entrenar
- Molestias que siempre aparecen en el mismo sitio
- Sensación de estar siempre a medio gas
No es que estés entrenando mal.
Es que tu cuerpo no está llegando a recuperarse del todo.
Gestionar la inflamación es clave para seguir entrenando
Uno de los grandes errores es normalizar estas sensaciones y seguir entrenando “tirando de cabeza”.
A corto plazo se puede aguantar, pero a medio y largo plazo suele acabar en:
- Bajada de rendimiento
- Lesiones por sobrecarga
- Frustración
- Abandono del entrenamiento
Y en UBOX tenemos claro que eso es justo lo contrario de lo que buscamos.
Queremos que entrenes fuerte, sí.
Pero también que te sientas bien entrenando.
El papel del frío en la recuperación
Existen estrategias que ayudan al cuerpo a reducir esa inflamación acumulada y acelerar la recuperación.
Una de las más utilizadas actualmente es la exposición controlada al frío.
Aplicado de forma correcta, el frío ayuda a:
- Reducir la inflamación excesiva
- Disminuir la sensación de dolor y rigidez
- Mejorar la recuperación muscular
- Facilitar que el cuerpo vuelva antes a un estado óptimo
Por eso cada vez se utiliza más en centros de entrenamiento y recuperación, no solo en atletas profesionales, sino también en personas que entrenan por salud y bienestar.
Pensar en hoy… y en dentro de años
En UBOX no nos interesa que entrenes fuerte durante seis meses y luego tengas que parar.
Nos interesa que el entrenamiento forme parte de tu vida durante mucho tiempo.
Y para eso, gestionar bien la inflamación y la recuperación es clave.
Entrenar es el estímulo.
Recuperar es lo que te permite repetirlo una y otra vez sin que el cuerpo se rompa.
En los próximos artículos hablaremos de:
- Qué ocurre en el cuerpo cuando se expone al frío
- Cómo influye la recuperación en tu energía diaria
- Por qué combinar distintas estrategias de recuperación marca la diferencia
Porque entrenar bien importa.
Pero entrenar y recuperar bien es lo que te permite seguir.