Fuerza y mujeres #2

NECESIDADES NUTRICIONALES Y RESPUESTAS AL ENTRENAMIENTO

TÓMATELO COMO PAUTA GENERAL

CADA PERSONA ES DIFERENTE Y LO MÁS EFECTIVO ES ESTAR EN MANOS Y PAUTAS DE UNA PERSONA PROFESIONAL

Muchas sois las que buscáis respuestas a MITOS respecto el entrenamiento de fuerza en mujeres (sobre los beneficios o contraindicaciones, las adaptaciones, necesidades nutricionales, etc).

En el POST de hoy nos centraremos en las RESPUESTAS al entrenamiento y las NECESIDADES NUTRICIONALES.

RESPUESTAS AL ENTRENAMIENTO:
– Consumo de GRASA para la obtención de energía en intensidades MODERADAS
– Ahorro de más de un 50% de reservas de GLUCÓGENO en intensidades ALTAS
– Niveles de lactato un 22% más BAJO que en hombres en intensidades ALTAS
– Mayor uso de triglicéridos intramusculares (TGIM) como principal fuente de energía

Conociendo estas respuestas al entrenamiento podemos proponer las siguientes pautas:

Las necesidades energéticas son menores que los hombres, pero depende de la actividad y de los objetivos individuales.

Como norma general, el CONSUMO DE GRASA, dependerá del momento del ciclo menstrual, pero estará entorno al 20-40% de los macronutrientes. Se aumentará el consumo de hidratos de carbono en entrenamientos de mayor intensidad.