Entrenar con calor: estrategias para mantener el rendimiento.
Cuando las temperaturas suben, entrenar puede convertirse en un verdadero reto. El calor afecta al rendimiento, a la recuperación e incluso a la motivación. Pero no tiene por qué ser un enemigo: si sabes cómo adaptarte, puedes convertirlo en una ventaja.
En UBOX no solo te damos las claves para rendir al máximo incluso en los días más calurosos: también contamos con los medios y el equipo humano para ayudarte a conseguirlo.
💧 Hidratación inteligente
El agua no es solo un complemento, es un pilar del rendimiento. Entrenar con deshidratación reduce la fuerza, la potencia y la capacidad de concentración. Para evitarlo:
- Bebe agua antes, durante y después del entrenamiento.
- Añade electrolitos (disponibles en la tienda del box) si el esfuerzo supera los 45 minutos.
- Controla el color de tu orina: cuanto más clara, mejor hidratación.
En UBOX contamos con una nutricionista especializada (@yolandanutri) que puede ayudarte a planificar tu hidratación antes, durante y después del entreno, adaptándola a tu nivel y objetivos. Porque no se trata solo de beber agua, sino de hacerlo bien.
☀️ Aclimatación progresiva (y con apoyo)
El cuerpo necesita adaptarse al calor, igual que lo hace a una carga de entrenamiento. No se trata de evitar el calor, sino de prepararte para él:
- Comienza con sesiones más cortas o de menor intensidad.
- Aumenta progresivamente el tiempo de exposición al calor durante 7-10 días.
- Usa ropa ligera, transpirable y de colores claros.
- Aprovecha las primeras horas del día o las últimas de la tarde para entrenar si es posible.
Y aquí es donde UBOX marca la diferencia:
Además de la gran disponibilidad horaria en cuento a clases, nuestras instalaciones cuentan con grandes ventiladores industriales en todas las zonas de entreno, lo que permite mantener una ventilación constante y agradable incluso en días de mucho calor.
Entrenas con más seguridad, comodidad y mejor rendimiento.
📊 ¿Qué dicen los estudios?
Diversas investigaciones muestran que el rendimiento en ambientes calurosos disminuye entre un 10 y un 20% en esfuerzos de alta intensidad si no hay aclimatación previa.
Pero también se ha demostrado que entrenar con calor, de forma controlada, mejora el VO2 máx., la eficiencia cardiovascular y la resistencia. En otras palabras: el calor bien gestionado puede hacerte más fuerte.
Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology concluyó que aclimatarse al calor durante dos semanas puede mejorar el rendimiento incluso en ambientes fríos posteriormente.
🧠 Escucha a tu cuerpo
Entrenar con calor requiere más atención a las señales internas. Si notas mareos, dolor de cabeza, náuseas o calambres, para el entrenamiento y refréscate. Es mejor perder una sesión que arriesgar tu salud.
En UBOX te ayudamos a reconocer estos signos, con entrenadores atentos y preparados, que saben adaptar la intensidad según el día, el ambiente y el grupo.
🔁 En resumen
- Hidrátate de forma constante y añade electrolitos.
- Aclimátate progresivamente para que tu cuerpo se adapte.
- Entrena en un entorno ventilado y bien preparado.
- Consulta con nuestra nutricionista para mejorar tu estrategia.
- Escucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad.
- El calor no es un enemigo: puede convertirse en tu mejor aliado si sabes cómo usarlo.
En UBOX entrenamos todo el año, haga frío o calor, pero siempre con cabeza. Porque no se trata solo de entrenar más… sino de entrenar mejor.