Agujetas – Entiende que le pasa a tus músculos

🥴¿Qué son las agujetas?🥴
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❌NO son cristalizaciones del ácido láctico acumuladas (teoría refutada).
✔️Son micro-roturas miofibrilares provocadas por el exceso de tensión en las fibras musculares
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¿Cuándo suelen aparecer y por qué?
▪️Fase inmediata/rápida😫: Dolor agudo debido a la fatiga de la zona trabajada durante o inmediatamente después del esfuerzo. Es debido a un incremento de desechos químicos derivados del metabolismo

▪️Fase tardía☠️: Desde 24h hasta 1-2 días después. El dolor muscular post-esfuerzo de aparición tardía (DOMS) es debido a la respuesta inflamatoria desencadenada por la rotura miofibrilar; Cuanto mayor sea esta respuesta y mayor porcentaje de músculos se hayan implicado en el entrenamiento, mayor será el dolor percibido. También podría afectar el grado de entrenamiento, siendo las personas desentrenadas las que tienen peor recuperación y mayor sensación de dolor que los deportistas
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¿Qué producen las agujetas en el organismo?

Produce una serie de reacciones💥 en cascada en respuesta a esta rotura con el objetivo de reclutar células antiinflamatorias para retirar el tejido necrosado: aumentando las enzimas de lesión muscular (LDH y CK), sensibilizando las terminaciones nerviosas, produciendo hinchazón de la zona (edema), alterando el patrón del movimiento del músculo trabajado, aumentando la temperatura, etc. Todo esto deriva a la rigidez muscular 🤖y un aumento de peso por retención de líquidos los días posteriores
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¿Tratamiento?

PREVENIR antes de curar. Una vez tengamos “agujetas” tendremos que ayudar en el proceso de regeneración muscular, el dolor irá remitiendo progresivamente y daremos paso a la SUPERCOMPENSACIÓN 💪💯

En el ámbito de la nutrición post-esfuerzo será clave optimizar la toma de proteínas, rehidratar bien e incluir alimentos con poder antiinflamatorio y/o vasodilatadores. Iré dando tips en historias esta semana para ayudaros a sobrellevar la vuelta al box💙

❌Los medicamentos tipo AINES no estarían recomendados ya que podrían limitar las adaptaciones derivadas de las microrroturas (ganancia muscular).

Post de @yolandanutri