Alimenta tus entrenamientos
🍽️ALIMENTA TUS ENTRENAMIENTOS🍽️
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Normalmente mis deportistas siguen un patrón repetido cuando realizan sus entrenamientos: desde pequeños les han enseñado que antes de ponerse en acción deben realizar un buen calentamiento, para preparar el cuerpo, seguido de los ejercicios que quieren trabajar y acabando con un descalentamiento/vuelta a la calma, para volver a la rutina bajando pulsaciones
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Cuando se trata de la alimentación entorno al entrenamiento, no suelen darle la importancia que merece. ¿Por qué no creamos el hábito de preparar las ingestas de alrededor de los entrenos?🙌
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Os hago una propuesta:
✔️ANTES: Hidrata y comienza a introducir la fuente de energía para tus entrenamientos (alta disponibilidad de glucógeno o baja, dando más importancia a los carbohidratos o las grasas respectivamente)
✔️DURANTE: Mantén la hidratación. Favorece la llegada de nutrientes al músculo en ejercicio con la ingesta de pequeños snacks intra-entreno
✔️DESPUÉS: Repón los líquidos perdidos durante el entrenamiento, aportar una fuente proteíca de calidad y favorece la reposición de los depósitos de glucógeno muscular (energía), en caso de querer seguir esta estrategia
✔️VUELTA A LA RUTINA: Lleva una alimentación variada y equilibrada de alta densidad nutricional (rica en micronutrientes: vitaminas, minerales, antioxidantes, etc.)
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Una buena planificación será de vital importancia para mejorar tu rendimiento e incrementar la capacidad de recuperación, además de mantener una buena composición corporal💪
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Para conseguir esto tendrás que escoger los ingredientes que quieras introducir en tus comidas, ¡todo comienda en el supermercado!, preparar tus comidas para facilitar su ingesta y transporte (sobretodo en el caso de intra-entrenamientos y/o post-entrenos) y disfrutar comiendo, lo más importante👩🍳
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Todo es crear hábitos, una vez establecidos verás como es fácil ponerlos en práctica 😌Ahora es el momento ideal de coger la rutina con los entrenos en casa. Yo llevo tiempo practicándolo, ¿te animas?
Post de @yolandanutri