La actividad física puede ayudar a optimizar las defensas del cuerpo contra enfermedades y más ahora en la era del Coronavirus. Afortunadamente, la investigación del 2019 publicada en el Journal of Sport and Health Science proporciona información detallada sobre cómo el ejercicio afecta al sistema inmunitario ofreciendo mejores resultados. Según dicho estudio, el ejercicio moviliza
NECESIDADES NUTRICIONALES Y RESPUESTAS AL ENTRENAMIENTO TÓMATELO COMO PAUTA GENERAL CADA PERSONA ES DIFERENTE Y LO MÁS EFECTIVO ES ESTAR EN MANOS Y PAUTAS DE UNA PERSONA PROFESIONAL Muchas sois las que buscáis respuestas a MITOS respecto el entrenamiento de fuerza en mujeres (sobre los beneficios o contraindicaciones, las adaptaciones, necesidades nutricionales, etc). En el
El sistema hormonal se desajusta durante la menopausia, haciendo que disminuya la cantidad de estrógenos, lo que conlleva la pérdida de calcio, la desmineralización ósea. Por este motivo se recomienda entrenar desde jóvenes con impacto y fuerza para aumentar la mineralización ósea🏋️♀️ Esta gráfica compara la mineralización ósea de una mujer activa y una inactiva durante
La lordosis es una curvatura fisiológica normal, y nunca hay que evitarla. Muchas personas se encuentran con una falta de dicha curvatura, lo cual es perjudicial. Pero en la gran mayoría de casos el dolor en la zona lumbar causada por una hiperlordosis. Esta curvatura se orienta hacia dentro y está presente en cervical y
La columna vertebral tiene dos tipos de curvas fisiológicamente hablando, la cifosis y la lordosis. Gracias a la cifosis hace que la espalda sobresalga hacia afuera en el tórax y en el sacro. La hipercifosis es conocida como un exceso de dicha curvatura, pues está relacionada con el adelantamiento de la cabeza y hombros, alterando
Hay dos nutrientes esenciales que nos ayudan a mantener la salud de nuestros huesos: el calcio y la vitamina D. Una reducción del calcio se relaciona con la osteoporosis (una masa ósea reducida) y una deficiencia de vitamina D severa se relaciona con osteomalacia (reducción de la mineralización del hueso). El calcio lo podemos
🥤🥞PROTEÍNA EN POLVO🥛🧇➖Uno de los productos para uso deportivo más utilizados es la proteína en polvo. Existen diferentes proteínas según su procedencia: del suero o de la caseína de la leche, del huevo, de soja, de ternera, de guisante, mezcla de diferentes proteínas vegetales, etc➖Este tipo de suplemento estaría justificado tomarlo en personas con requerimientos
🥖PAN🍞➖De trigo, de centeno, con semillas, de molde, chapata, chusco… ¿Cuál es el mejor?➖▪️Si quieres un pan fácil de digerir, para tomar horas próximas al entrenamiento o, simplemente, porque tienes digestiones pesadas ➡️ Opta por aquellos elaborados con harinas refinadas (evita integrales). Los de harina sin gluten pueden también ser buena opción, como la harina de
🎯¿Cuál es tu objetivo?🎯➖En consulta me encuentro frecuentemente con personas que contactan conmigo para alcanzar un objetivo físico determinado, pero sin motivación alguna de mejorar su salud o anteponiendo el físico al rendimiento deportivo➖Mi objetivo prioritario, como profesional sanitario, siempre va a ser mejorar vuestra salud y, como profesional especializado en el deporte, optimizar vuestro
💩🚫ESTREÑIMIENTO🚫💩➖¿Eres de los que sufre estreñimiento? Te dejo aquí algunos consejos para mejorar el número de deposiciones semanales y su consistencia🚽➖1️⃣¡Muévete! 🤸Cuando el cuerpo está activo se favorece el peristaltisml intestinal (movimiento del intestino). Intenta salir a dar un paseo corto antes de desayunar➖2️⃣Hidrátate bien💧. El agua tiene un papel fundamental en la hidratación de
