⚖️IMC⚖️➖▪️Debería pesar 10 Kg menos de lo mido ▪️Mi peso ideal es XX Kg ▪️Mi IMC es de sobrepeso, entonces no estoy saludable Estas son algunas de las frases que escucho por ahí, pero ¿Es realmente cierto?➖El PESO de una persona puede variar mucho a lo largo de su vida. Desde pequeños nos enseñan el
🥦JUDÍA VERDE 🥬➖A pesar de que la judía tierna pertenezca a la familia de las leguminosas, como las judías secas, las lentejas y los garbanzos, su composición es más parecida a la de una hortaliza➖CARACTERÍSTICAS ▪️Fuente de fibra y agua, con un bajo aporte calórico. La judía verde contiene un porcentaje de agua del 80%
🍁OTOÑO🍁➖Durante esta estación podemos encontrar opciones saludables de tentempiés en la calle: 🌰Castañas asadas:Son el fruto seco con menor aporte de grasas y calorías. Las castañas son una fuente de carbohidratos complejos (aproximadamente 30g de Carbos /100g de producto). Su digestibilidad es menor cuando se consumen crudas 🍠Boniato asado:Para comer acompañando platos salados o como
¿Te sientes estancado?😩➖El estancamiento es multifactorial. Tener objetivos demasiado exigentes y difíciles de conseguir puede agravar esta sensación. Por este motivo, mi primera recomendación es que seáis REALISTAS y os fijéis metas que podáis conseguir en un periodo de tiempo relativamente corto (cada semana o mensualmente). De esta manera podréis ir avanzando y os sentiréis
Mediante la cineantropometría podemos evaluar la composición corporal del deportista. Cogiendo diferentes medidas (pliegues cutáneos, perímetros y diámetros corporales) conseguimos ver el progreso de cada persona en el tiempo📈, de esta manera no cogemos solo el peso de la báscula como referencia➖Recordad que el peso es muy variable (dependiendo del momento del día, el estado
Los alimentos ricos en grasas 🥑🥥🥜🧈 son alimentos de alto contenido energético (cada gramo de grasa contiene 9 Kcal). Los deportistas normalmente tienden a reducir este macronutriente para conseguir una dieta hipocalórica (en periodos de pérdida de peso o de masa grasa), para reducir la sensación de pesadez durante los entrenamientos o para aumentar el
Frecuentemente en consulta me encuentro con casos de estancamiento en la pérdida o ganancia de peso. Para poder valorar correctamente qué es lo que nos está provocando este estancamiento una herramienta muy útil son los Registros Alimentarios: apuntar a largo del día todo aquello que se consume (tanto bebidas como alimentos) y en qué cantidad.
🍹🥝🍒¿EQUIVALENTES?🍌🍎🍉➖Para entender las diferencias entre estos alimentos primero debemos familiarizarnos con el concepto Índice Glucémico (IG). El IG es el término que hace referencia al incremento de los niveles de glucosa en sangre (“el azúcar”) después de la ingesta de diferentes alimentos, comparándolos con el IG de referencia que sería la glucosa (que tiene el
Tres sencillos consejos para rendir más en cada entrenamiento de alta intensidad➖1️⃣ Tu cuerpo entrenando necesita GASOLINA, es decir, carbohidrato. Intenta aumentar su consumo durante o en las horas próximas al entrenamiento➖2️⃣Mantente bien hidratado. El cuerpo necesita estar bien hidratado para poder regular la temperatura corporal. Consume alimentos líquidos o semilíquidos (agua, isotónica, yogur, purés,
🍣SUSHI🍱¿Es una opción saludable?➖El sushi es un plato de origen japonés que está compuesto principalmente por arroz aderezado con vinagre de arroz, azúcar y sal, al que se le añaden pescados crudos, mariscos y verduras junto a alga nori, que permite “enrollarlo” y formar las piezas características➖Es un alimento interesante para deportistas ya que es
