💧Agua con limón 🍋➖Sirve para: ✔️Dar un sabor diferente al agua✔️Refrescar y rehidratar✔️Como opción saludable para tomar algo fuera de casa✔️Ayudar a la absorción del hierro de los alimentos (por su contenido en vitamina C)✔️Estimular el apetito (al ser ácido)➖No sirve para: ✖️Quemar más grasa✖️Adelgazar más rápido✖️Alcalinizar el cuerpo✖️Vivir más años➖Que no te engañen. ¡No
🤸NUEVOS RETOS🤸➖Llevo años practicando Crossfit, disfruto entrenando y de todo el ambiente que se crea en el box (la compañía, los gritos de esfuerzo, los chillidos de ánimo del coach…). Durante este año, incluyendo los meses de confinamiento, he cuidado mis entrenamientos, intentando no fallar a ninguno y superar las excusas (las millones que existen)
“Me noto cansado”,“He comenzado una dieta“,“Quiero rendir más”,“para no pillar el COVID”🤯➖Estas serían muchas de las frases que escucho de gente que ha empezado a tomar algún multivitamínico. Pero… ¿Es realmente cierto que una pastilla combate todos los males? En mi opinión, lo que comemos en el día a día debería ser la principal fuente
🌾AVENA🌾➖La avena es un tipo de cereal compuesto por un 60% de carbohidratos complejos, un 10-11% de fibra, un 6-7% de grasas monoinsaturadas (con alto contenido en linoleico) y un 12-13% de proteínas de calidad intermedia (deficientes en el aminoácido lisina) ➖Podemos encontrarla en el supermercado en diferentes formatos: ▪️Salvado de avena: Capa externa, protectora
👩⚕️¿Por qué es importante llevar un seguimiento con tu dietista-nutricionista?👩⚕️➖Los motivos principales son los siguientes:✔️Mejora la adherencia a la dieta✔️Te aporta nuevas herramientas para alcanzar el objetivo✔️Te acompaña en el proceso de cambio✔️Se modifica la pauta dietética con el fin de seguir progresando✔️Se valoran los progresos: físicos (peso, medidas antropométricas, digestiones, rendimiento…) y/o mentales (ansiedad,
🥝🍍FRUTA Y DEPORTE🍊🍑➖5 al día ¿Te suena? Son las raciones mínimas de fruta y verdura que deberías consumir a diario. Esto sería aplicable a población general pero… ¿Y si soy deportista?¿Tengo los mismos requerimientos? Mi respuesta es NO, déjame explicarte➖¿Qué nos aporta la fruta?✔️AGUA: 80-90% de su composición✔️ENERGÍA: Azúcares simples (fructosa y glucosa principalmente). Pocas
🍝Pasta integral vs pasta blanca🍝➖¿Qué diferencias tienen en su composición?➖Las principales diferentes residen en el porcentaje de fibra, siendo superior en la pasta integral. Normalmente, ambos provienen de sémola de trigo duro🌾 pero a la pasta integral se le añade salvado de trigo (parte externa del grano, como comenté en el post anterior sobre las
🍽️ALIMENTA TUS ENTRENAMIENTOS🍽️➖Normalmente mis deportistas siguen un patrón repetido cuando realizan sus entrenamientos: desde pequeños les han enseñado que antes de ponerse en acción deben realizar un buen calentamiento, para preparar el cuerpo, seguido de los ejercicios que quieren trabajar y acabando con un descalentamiento/vuelta a la calma, para volver a la rutina bajando pulsaciones➖Cuando
🍄SETAS🍄➖¿Son proteínas? ¿Son grasas? ¿Es un pájaro o un avión?😂Las clasificamos dentro del grupo de verduras y hortalizas por su alto contenido en agua, fibra y micronutrientes➖ALGUNOS DATOS CURIOSOS: ▪️Contienen ergosterol, una sustancia que es capaz de transformarse en la propia seta por acción de los rayos del sol en ergocalciferol (vit D2); por lo
🥴¿Qué son las agujetas?🥴➖❌NO son cristalizaciones del ácido láctico acumuladas (teoría refutada).✔️Son micro-roturas miofibrilares provocadas por el exceso de tensión en las fibras musculares➖¿Cuándo suelen aparecer y por qué?▪️Fase inmediata/rápida😫: Dolor agudo debido a la fatiga de la zona trabajada durante o inmediatamente después del esfuerzo. Es debido a un incremento de desechos químicos derivados
