¡Enfrútate!

🥝🍍FRUTA Y DEPORTE🍊🍑
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5 al día ¿Te suena? Son las raciones mínimas de fruta y verdura que deberías consumir a diario. Esto sería aplicable a población general pero… ¿Y si soy deportista?¿Tengo los mismos requerimientos? Mi respuesta es NO, déjame explicarte
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¿Qué nos aporta la fruta?
✔️AGUA: 80-90% de su composición
✔️ENERGÍA: Azúcares simples (fructosa y glucosa principalmente).  Pocas calorías
✔️FIBRA: De tipo insoluble (en la piel) y soluble (en la parte interna)
✔️MICRONUTRIENTES: Vitaminas hidrosolubles (vit C, beta-carotenos, K, B6, niacina y folatos) así como minerales (como el K, el manganeso y el Ca)
✔️SUSTANCIAS BIOACTIVAS O FITOQUÍMICOS: Flavonoides, antocianinas, compuestos fenólicos, etc. con un potencial efecto beneficioso sobre la salud
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¿Qué requerimientos tiene el deportista?
▪️Principalmente en deportistas debemos cubrir las necesidades de HIDRATACIÓN y ENERGÍA. El consumo de fruta alrededor del entrenamiento puede beneficiarlos por su aporte de agua y de carbohidratos
▪️Además, la fruta contiene micronutrientes con actividad antioxidante, muy importantes en situaciones de mayor oxidación (deportes que se realizan al aire libre, de ultra-resistencia o cuando el volumen de los entrenamientos aumenta)
▪️Normalmente los deportistas son personas ansiosas (el deporte es su vía de escape para “calmar” ese nerviosismo). La fruta puede ser un snack ideal bajo en calorías que desplace el consumo de otros alimentos entre horas (sobre todo los días o las horas de descanso)
▪️Regula el tránsito intestinal: evita la sensación de pesadez derivada del estreñimiento, aligera el peso corporal a mover, etc
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Por todo esto la población activa debería tener un consumo de fruta mayor. Por este motivo muchos de los atletas de UBOX CrossFit Granollers ya han empezado a ‘enfrutarse’ durante los WODS o al finalizar el entrenamiento, mejorando la recuperación y fomentando hábitos saludables.

Post de @yolandanutri