Llénate de energía

⚡🔋CAFEÍNA🔋⚡
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La cafeína es un estimulante y su consumo durante los entrenamientos y/o competiciones se asocia con aumentos del rendimiento deportivo
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Existen diferentes fuentes de cafeína

1️⃣EN ALIMENTOS: Esta cafeína se encuentra naturalmente presente en el té, el café, las nueces de cola, el mate o guaraná y el cacao. Podemos dividir estos alimentos de mayor🔺 a menor🔻 contenido de cafeína en: café de cafetera o filtrado, té, bebidas energéticas, bebidas de cola y productos derivados del cacao como el chocolate. La cantidad de cafeína de estos alimentos es muy variable ya que depende también, entre otros, de las diferencias genéticas entre granos, del tiempo y la forma de preparación

2️⃣EN ALIMENTOS Y BEBIDAS DE USO DEPORTIVO: En este grupo encontramos productos para deportistas a los que industrialmente se les ha añadido cafeína deshidratada extraída de plantas (cafeína anhidra). Estos productos se presentan en diferentes formatos (en viales líquidos, extractos, geles, shots, gelatinas, gominolas y cápsulas). La cantidad de cafeína que contiene cada uno es estable y estará indicada en la etiqueta del alimento. Este tipo de cafeína llega a torrente sanguíneo alcanzando su pico máximo a los 45-60 minutos post-ingesta, teniendo efecto hasta las 2-3 horas posteriores

3️⃣EN FÁRMACOS: Podemos encontrar cafeína como principio activo, por ejemplo en Durvitan, o añadida a diferentes medicamentos para mejorar su efecto (por ejemplo en AINES). Esta cafeína suele ser de liberación lenta o prolongada, alcanzando su pico máximo en sangre a las 2-3 horas post-ingesta y teniendo efecto durante 6 horas aproximadamente
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Tendremos que tener en cuenta las concentraciones y el tipo de cafeína si queremos utilizarla como ayuda ergonutricional (IMPORTANTE comenzar siempre con dosis bajas e ir aumentando según la tolerancia) o si experimentamos efectos adversos tras su ingesta, como la ansiedad 🤯 o las alteraciones del sueño👁️💤

Post de @yolandanutri