Claves para mejorar el tránsito intestinal

💩🚫ESTREÑIMIENTO🚫💩
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¿Eres de los que sufre estreñimiento? Te dejo aquí algunos consejos para mejorar el número de deposiciones semanales y su consistencia🚽
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1️⃣¡Muévete! 🤸Cuando el cuerpo está activo se favorece el peristaltisml intestinal (movimiento del intestino). Intenta salir a dar un paseo corto antes de desayunar
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2️⃣Hidrátate bien💧. El agua tiene un papel fundamental en la hidratación de las heces y, por lo tanto, en su movimiento y volumen. Es conveniente realizar entre 6 y 8 vasos de agua al día
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3️⃣Aumenta la fibra de tu dieta: consume a diario frutas (preferiblemente con piel), verduras y hortalizas, cereales integrales, legumbres…🥝🍉🍑🥬🥦🥒
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4️⃣Introduce alimentos probióticos en tu dieta. Estos alimentos contienen microorganismos🦠 vivos que te ayudarán a regular el tránsito intestinal, reducir los gases y a mejorar tu sistema inmunitario. Algunos ejemplos serían el yogur, el kéfir, el chucrut, la kombucha… Si quieres ingerirlos en cantidades mayores que la que contienen los alimentos puedes obtener probióticos como complemento en la farmacia
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5️⃣¡Qué el estrés no te quite tu momento de ir al baño! 🕐Intenta dedicar un momento del día (siempre el mismo) para ir al baño, sin prisas. Verás que en pocos días tu cuerpo creará la rutina de ir al baño y te costará mucho menos defecar
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6️⃣Introduce grasas saludables a lo largo del día🥑. Por norma general, se reduce mucho el aporte de grasas de la dieta por miedo a “engordar”. Estas grasas son indispensables, entre otras, para lubricar las heces y evitar que nos hagamos daño al defecar ¡No pueden eliminarse por completo! Algunos ejemplos de alimentos ricos en grasas saludables serían el aceite de oliva, las olivas, algunas frutas como el aguacate o el coco, los cacahuetes, las semillas oleaginosas y los frutos secos
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El tracto intestinal es como una tubería y es importante que no se atasque para evitar el malestar debido al estreñimiento, como la falta de apetito, el dolor, los gases, etc. ¡Mantén tu tubería limpia!

Post de @yolandanutri