Multivitamínicos

“Me noto cansado”,“He comenzado una dieta“,“Quiero rendir más”,“para no pillar el COVID”🤯
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Estas serían muchas de las frases que escucho de gente que ha empezado a tomar algún multivitamínico. Pero…  ¿Es realmente cierto que una pastilla combate todos los males? En mi opinión, lo que comemos en el día a día debería ser la principal fuente de vitaminas: una dieta variada debería aportarnos todos los nutrientes necesarios. De hecho, se ha visto que la absorción de estas vitaminas es mayor cuando se toman en su matriz natural (en los mismos alimentos) que aisladas en forma de pastilla💊. Antes de empezar a tomarlos, revisa lo que estás comiendo🧐
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¿Cuándo podría ser interesante añadir algún multivitamínico?
✔️En dietas con un aporte calórico muy bajo. Normalmente a menor cantidad de calorías, más difícil es llegar a cubrir los requerimientos de micronutrientes
✔️Al realizar dietas con poca diversidad de alimentos o cuando se han eliminado algunos grupos de alimentos. Cuanto menos variada es una dieta, más fácil es tener carencias de ciertas vitaminas. Por ejemplo, en dietas sin residuo (poca fibra) o en dietas vegetarianas (por haber eliminado o reducido los alimentos de origen animal)
✔️Cuando el objetivo es prevenir alguna carencia aumentando los depósitos de esa vitamina. Por ejemplo, antes de una travesía larga en montaña, durante una temporada (por ejemplo, vitamina D durante la temporada de invierno), en mujeres en periodo fértil (antes de concebir)…
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¿Todas las vitaminas son iguales?
No. Podemos diferenciarlas en dos grupos: vitaminas hidrosolubles (como las vitaminas del complejo B, vit C y K) y las liposolubles (vit E, A y D). En el caso de las hidrosolubles se eliminan a través de la orina, por lo que si tomamos más de las que necesitamos estaríamos tirando el dinero por el WC 💸 Las del segundo grupo se almacenan en el tejido adiposo, por lo que no deben tomarse durante largos periodos de tiempo ya que se acumulan (en exceso podrían llegar a ser tóxicas)
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¿Cuántos de vosotros tomáis algún multivitamínico? Si es así, ¿sabríais decirme para qué lo tomáis?

Post de @yolandanutri