Homenaje a un Héroe: La Historia del Murph en CrossFit
Michael P. Murphy: Un Héroe Americano
El «Murph» es un ejercicio emblemático en la comunidad de CrossFit, conocido por su intensidad y el profundo significado detrás de su creación. Este Workout of the Day (WOD) se realiza en honor al teniente Michael Patrick Murphy, un SEAL de la Marina de los Estados Unidos que demostró un valor extraordinario durante la Operación Red Wings en Afganistán.
Michael Murphy, conocido como «Murph» entre sus compañeros, nació el 7 de mayo de 1976 en Smithtown, Nueva York. Creció con un fuerte sentido de la justicia y el deber, características que lo llevaron a unirse a la Marina. Se graduó de Penn State University con una licenciatura en ciencias políticas y posteriormente completó el exigente entrenamiento para convertirse en un SEAL de la Marina.
El 28 de junio de 2005, durante una misión de reconocimiento en Afganistán, el equipo de Murphy fue emboscado por una fuerza enemiga superior en número. En un acto de increíble valentía y sacrificio, Murphy se expuso a un fuego enemigo intenso para poder transmitir una llamada de ayuda crucial para su equipo. A pesar de ser herido, completó la llamada antes de sucumbir a sus heridas. Por su valentía y sacrificio, Murphy recibió póstumamente la Medalla de Honor, la condecoración militar más alta de los Estados Unidos.
El WOD Murph
El Murph es más que un simple entrenamiento; es una prueba de resistencia física y mental que refleja el espíritu indomable de Michael Murphy. El entrenamiento consta de los siguientes ejercicios, realizados en el menor tiempo posible:
1 milla de carrera
100 pull-ups
200 push-ups
300 squats
1 milla de carrera
Para los atletas más avanzados, el WOD se realiza con un chaleco de 20 libras (aproximadamente 9 kg para hombres y 7 kg para mujeres) para simular el equipo que llevaba Murphy.
Este WOD se originó como una de las rutinas favoritas de Murphy, que él llamaba «Body Armor». Tras su muerte, se convirtió en un tributo para honrar su memoria y su sacrificio. La comunidad de CrossFit lo adoptó y lo convirtió en una tradición anual que se realiza cada Memorial Day en los Estados Unidos, una fecha designada para honrar a todos los militares que han muerto en el servicio a su país.
Realización del Murph: ¿Es para Todos?
El Murph es un WOD increíblemente desafiante, pero también es accesible para atletas de todos los niveles gracias a las múltiples opciones de escalado. Para aquellos que no pueden realizar los ejercicios en su forma completa, hay alternativas como pull-ups asistidos, push-ups de rodillas, o dividir las repeticiones en sets más pequeños. El objetivo es participar y rendir homenaje, no necesariamente completar el WOD en su forma más difícil.
Además, muchos boxes ofrecen la opción de realizar el Murph en equipo, dividiendo las repeticiones entre varios participantes. Esta modalidad no solo aligera la carga física sino que también fomenta el espíritu de compañerismo y apoyo mutuo, valores centrales en UBOX CrossFit Granollers.
Récords del Murph
El Murph ha sido realizado por atletas de élite en tiempos que parecen casi sobrehumanos. Entre los más destacados, Hunter McIntyre, un atleta de CrossFit y carreras de obstáculos, completó el Murph en el tiempo récord de 34 minutos y 13 segundos durante los CrossFit Games de 2020. Este tiempo incluye el uso del chaleco de 20 libras, lo que hace el logro aún más impresionante.
Para los atletas recreativos, los tiempos pueden variar ampliamente. Completar el Murph en menos de una hora es considerado un logro respetable. La clave es mantener una buena técnica y ritmo, y recordar que el propósito principal es honrar a Michael Murphy.
¿Por Qué el Murph en Memorial Day?
El Memorial Day es una fecha significativa en los Estados Unidos, dedicada a recordar y honrar a los hombres y mujeres que han muerto en el servicio militar. Realizar el Murph en este día no solo es un tributo a Michael Murphy, sino también a todos los soldados que han hecho el máximo sacrificio por su país.
La elección de Memorial Day para este WOD especial subraya la conexión entre el esfuerzo físico extremo y el reconocimiento del sacrificio de los militares. Participar en el Murph es una manera de reflexionar sobre la valentía y dedicación de aquellos que han servido, y de experimentar, aunque sea en una pequeña medida, el esfuerzo y la resistencia que ellos demostraron.
El Murph es más que un entrenamiento; es un homenaje poderoso a un héroe estadounidense y una tradición que une a la comunidad de CrossFit en todo el mundo. Cada Memorial Day, atletas de todos los niveles se unen para recordar a Michael Murphy y honrar su legado de valor y sacrificio. Al participar en el Murph, los atletas no solo desafían sus propios límites, sino que también rinden tributo a aquellos que han dado todo por la libertad y la seguridad de los demás.