Frecuentemente en consulta me encuentro con casos de estancamiento en la pérdida o ganancia de peso. Para poder valorar correctamente qué es lo que nos está provocando este estancamiento una herramienta muy útil son los Registros Alimentarios: apuntar a largo del día todo aquello que se consume (tanto bebidas como alimentos) y en qué cantidad.
🍹🥝🍒¿EQUIVALENTES?🍌🍎🍉➖Para entender las diferencias entre estos alimentos primero debemos familiarizarnos con el concepto Índice Glucémico (IG). El IG es el término que hace referencia al incremento de los niveles de glucosa en sangre (“el azúcar”) después de la ingesta de diferentes alimentos, comparándolos con el IG de referencia que sería la glucosa (que tiene el
Tres sencillos consejos para rendir más en cada entrenamiento de alta intensidad➖1️⃣ Tu cuerpo entrenando necesita GASOLINA, es decir, carbohidrato. Intenta aumentar su consumo durante o en las horas próximas al entrenamiento➖2️⃣Mantente bien hidratado. El cuerpo necesita estar bien hidratado para poder regular la temperatura corporal. Consume alimentos líquidos o semilíquidos (agua, isotónica, yogur, purés,
😴💤REST DAY🧘🤸➖Los días de descanso dentro de una planificación deportiva son muy importantes ya que:▪️Evitan el sobre-entrenamiento▪️Permiten el reposo y la recuperación de la masa muscular▪️Reducen el riesgo de lesión➖Este día de descanso muchas veces se confunde con el término de reposo absoluto, es decir, 0 movimiento y, por norma general, se aumenta el tiempo
🍣SUSHI🍱¿Es una opción saludable?➖El sushi es un plato de origen japonés que está compuesto principalmente por arroz aderezado con vinagre de arroz, azúcar y sal, al que se le añaden pescados crudos, mariscos y verduras junto a alga nori, que permite “enrollarlo” y formar las piezas características➖Es un alimento interesante para deportistas ya que es
❤️VALORA LAS PERSONAS DE TU ENTORNO👥➖El apoyo de la familia, pareja y/o amigos es un pilar básico para conseguir nuestros objetivos➖Si bien es cierto que nosotros somos los que hacemos posible el cambio a través de nuestras elecciones diarias, las personas que nos rodean puede facilitar el proceso, ayudándonos a escoger lo que es mejor
¡Basta de restricciones!❌⛔➖En la sociedad actual vivimos rodeados de alimentos y buscamos cualquier excusa para celebrarlo todo comiendo y bebiendo(🍕🎂🥤🍻)➖La dieta flexible nos permite poder disfrutar de nuestro día a día, facilitando la adherencia y evitando los temidos alimentos prohibidos🚫.La clave del éxito está en el equilibrio⚖️, es decir, podemos comer de todo, siempre priorizando
⚡🔋CAFEÍNA🔋⚡➖ La cafeína es un estimulante y su consumo durante los entrenamientos y/o competiciones se asocia con aumentos del rendimiento deportivo➖Existen diferentes fuentes de cafeína 1️⃣EN ALIMENTOS: Esta cafeína se encuentra naturalmente presente en el té, el café, las nueces de cola, el mate o guaraná y el cacao. Podemos dividir estos alimentos de mayor🔺
Practico un deporte en el que no se podría distinguir a lo atletas de entre el público. El único que te hace ver una cuerda de saltos como un instrumento de tortura. El único en que nombre de chica como Angie, Cindy y Fran significa… transpirar sangre y sudar. El único que te hace sentir
Beneficios: ✅ Promueve la longevidad ✅ Reduce los gastos médicos ✅ El CrossFit aumenta la aptitud física ✅ Aprenden a hacer movimientos funcionales con la técnica adecuada ✅ Las clases son aptas para cualquier nivel ✅ El Crossfit previene enfermedades ✅ Mejora la motivación personal ✅ Hay sentimiento de comunidad Cuando se trata de mejorar
