Los alimentos ricos en grasas 🥑🥥🥜🧈 son alimentos de alto contenido energético (cada gramo de grasa contiene 9 Kcal). Los deportistas normalmente tienden a reducir este macronutriente para conseguir una dieta hipocalórica (en periodos de pérdida de peso o de masa grasa), para reducir la sensación de pesadez durante los entrenamientos o para aumentar el
Frecuentemente en consulta me encuentro con casos de estancamiento en la pérdida o ganancia de peso. Para poder valorar correctamente qué es lo que nos está provocando este estancamiento una herramienta muy útil son los Registros Alimentarios: apuntar a largo del día todo aquello que se consume (tanto bebidas como alimentos) y en qué cantidad.
🍹🥝🍒¿EQUIVALENTES?🍌🍎🍉➖Para entender las diferencias entre estos alimentos primero debemos familiarizarnos con el concepto Índice Glucémico (IG). El IG es el término que hace referencia al incremento de los niveles de glucosa en sangre (“el azúcar”) después de la ingesta de diferentes alimentos, comparándolos con el IG de referencia que sería la glucosa (que tiene el
Tres sencillos consejos para rendir más en cada entrenamiento de alta intensidad➖1️⃣ Tu cuerpo entrenando necesita GASOLINA, es decir, carbohidrato. Intenta aumentar su consumo durante o en las horas próximas al entrenamiento➖2️⃣Mantente bien hidratado. El cuerpo necesita estar bien hidratado para poder regular la temperatura corporal. Consume alimentos líquidos o semilíquidos (agua, isotónica, yogur, purés,
😴💤REST DAY🧘🤸➖Los días de descanso dentro de una planificación deportiva son muy importantes ya que:▪️Evitan el sobre-entrenamiento▪️Permiten el reposo y la recuperación de la masa muscular▪️Reducen el riesgo de lesión➖Este día de descanso muchas veces se confunde con el término de reposo absoluto, es decir, 0 movimiento y, por norma general, se aumenta el tiempo
