🥴¿Qué son las agujetas?🥴➖❌NO son cristalizaciones del ácido láctico acumuladas (teoría refutada).✔️Son micro-roturas miofibrilares provocadas por el exceso de tensión en las fibras musculares➖¿Cuándo suelen aparecer y por qué?▪️Fase inmediata/rápida😫: Dolor agudo debido a la fatiga de la zona trabajada durante o inmediatamente después del esfuerzo. Es debido a un incremento de desechos químicos derivados
❌¿LACTATO = MALO? ❌➖La principal vía metabólica utilizada en el Crossfit para la obtención de energía, debido sus características, es la vía glucolítica ácido-láctica, es decir, se obtiene energía a través de la glucosa en condiciones anaeróbicas produciendo lactato➖Conforme va aumentando la intensidad del ejercicio y el tiempo de actividad, la presencia de lactato aumenta
🐮LECHE Y DERIVADOS🐮➖¿Qué me aportan?Este grupo se puede clasificar en el grupo de alimentos MIXTOS ya que pueden contener los 3 tipos de macronutrientes:➖CARBOHIDRATOS▪️Cuando miramos la etiqueta podemos ver que tienen una cantidad de azúcares simples: LACTOSA ¡👁️para los intolerantes!▪️En general, los lácteos fermentados se toleran mejor, como el kéfir o el yogur (sus microorganismos
🌾QUINOA🌾➖ Es una SEMILLA y se clasifica dentro del grupo alimentos tipo FARINÁCEOS, como los granos enteros➖VALORACIÓN NUTRICIONAL▪️Rico en hidratos de carbono (aproximadamente en un 50%) de índice glucémico bajo. ¡Sin gluten! ▪️Aproximadamente, cada 100g de quinoa (un plato aproximadamente) aporta unos 14-15g de proteína. Contiene más cantidad de proteína si la comparamos con otros cereales
GANANCIA DE MASA MUSCULAR💪➖Llega el 2021 y muchos os estaréis poniendo este objetivo para el próximo año🌠 👆Quiero dejaros tres consejos para conseguirlo‼️ Para ganar masa muscular es importante crear el entorno ideal para que el músculo pueda crecer: mimarlo y regarlo cada día para que florezca🌧️🌻➖¿Cómo puedo hacer esto? 1️⃣Superávit calórico:Comer más calorías de
Video superior ❌: posición inicial con rotación externa de hombros..Video inferior ✅: posición neutra de hombros..¿QUÉ GENERA?La abducción junto con una rotación externa de hombro es uno de los movimientos más débiles del cuerpo, generando un atrapamiento de los tendones infraespinoso, supraespinoso y/o el complejo glenoideo posterior y/o superior..En UBOX Granollers intentamos mejorar estas disfunciones
La curvatura de espalda que podemos encontrar a la hora de realizar un movimiento tan complejo como el Snatch (arrancada) se denomina hipercifosis..Video superior: aparición de hipercifosis. ❌.Video inferior: correcta alineación. ✅.¿QUÉ GENERA?Las fibras del anillo fibroso intervertebral se ven comprimidas en la parte anterior de éste, dilatando la zona posterior. El núcleo se posterioriza
El valgo de rodilla o también conocido como “Genu Valgo” se define como un acercamiento de rodillas..Video superior❌: aparición de genu valgo antes del salto..Video inferior✅: ejecución correcta y eficiente de box jump..¿POR QUÉ OCURRE?Proviene de una rotación interna del fémur respecto la tibia, quedando el ángulo del eje diafisario hacia afuera..¿QUÉ PROVOCA?Esto provoca un
¿QUÉ OCURRE?Alto riesgo de pinzamiento subacromial, conocido como impingement, debido a un decrecimiento del espacio subacromial. Esta reducción de espacio subacromial compromete al tendón de manguito rotador y bíceps que pasan por debajo del acromion..¿POR QUÉ OCURRE?La rotación interna escapular aparece en plano transverso, a la vez que se posterioriza el borde escapular interno. Esta
En este post nos centraremos en uno de los factores para la disminución de riesgo de rotura del ligamento cruzado anterior de la rodilla (ACL), la conocida dorsiflexión..La dorsiflexión de tobillo o también conocida como flexión dorsal, es el movimiento descrito por el ángulo del tobillo cuando la rodilla se flexiona. La capacidad de movimiento
