💊MONOHIDRATO DE CREATINA💊➖Una de las ayudas ergonutricionales más utilizadas y más efectivas es el monohidrato de creatina➖FUNCIONES:▪️Retrasa el inicio de la fatiga☠️: Ayuda a resintetizar ATP (moneda de intercambio del organismo que da la energía necesaria para generar la contracción muscular) a través del metabolismo anaeróbico aláctico (sistema fosfagénico)▪️Facilita la recuperación entre series🔋: efecto tamponador
🍽️CONSEJOS PARA UNA COMIDA RÁPIDA PRE-WOD🍽️➖Os dejo aquí algunos consejos para saber qué comer antes de un WOD, en uno de esos metabólicos que no te permiten ni respirar, y cuando el tiempo para hacer la digestión es limitado:➖1️⃣No te pases con las cantidades🤰. Las comidas demasiado abundantes antes de cualquier actividad podrían jugarte una
💧Agua con limón 🍋➖Sirve para: ✔️Dar un sabor diferente al agua✔️Refrescar y rehidratar✔️Como opción saludable para tomar algo fuera de casa✔️Ayudar a la absorción del hierro de los alimentos (por su contenido en vitamina C)✔️Estimular el apetito (al ser ácido)➖No sirve para: ✖️Quemar más grasa✖️Adelgazar más rápido✖️Alcalinizar el cuerpo✖️Vivir más años➖Que no te engañen. ¡No
🤸NUEVOS RETOS🤸➖Llevo años practicando Crossfit, disfruto entrenando y de todo el ambiente que se crea en el box (la compañía, los gritos de esfuerzo, los chillidos de ánimo del coach…). Durante este año, incluyendo los meses de confinamiento, he cuidado mis entrenamientos, intentando no fallar a ninguno y superar las excusas (las millones que existen)
“Me noto cansado”,“He comenzado una dieta“,“Quiero rendir más”,“para no pillar el COVID”🤯➖Estas serían muchas de las frases que escucho de gente que ha empezado a tomar algún multivitamínico. Pero… ¿Es realmente cierto que una pastilla combate todos los males? En mi opinión, lo que comemos en el día a día debería ser la principal fuente
🌾AVENA🌾➖La avena es un tipo de cereal compuesto por un 60% de carbohidratos complejos, un 10-11% de fibra, un 6-7% de grasas monoinsaturadas (con alto contenido en linoleico) y un 12-13% de proteínas de calidad intermedia (deficientes en el aminoácido lisina) ➖Podemos encontrarla en el supermercado en diferentes formatos: ▪️Salvado de avena: Capa externa, protectora
👩⚕️¿Por qué es importante llevar un seguimiento con tu dietista-nutricionista?👩⚕️➖Los motivos principales son los siguientes:✔️Mejora la adherencia a la dieta✔️Te aporta nuevas herramientas para alcanzar el objetivo✔️Te acompaña en el proceso de cambio✔️Se modifica la pauta dietética con el fin de seguir progresando✔️Se valoran los progresos: físicos (peso, medidas antropométricas, digestiones, rendimiento…) y/o mentales (ansiedad,
Es evidente que no todos los días se puede competir contra Froning o Katrin, así que la alimentación para la preparación de los Open debe ser importante, pues el sobreesfuerzo que se puede llegar a realizar para querer ganar a Ben Smith o al compañero que tenemos al lado, puede hacer que tengamos una pájara
🥝🍍FRUTA Y DEPORTE🍊🍑➖5 al día ¿Te suena? Son las raciones mínimas de fruta y verdura que deberías consumir a diario. Esto sería aplicable a población general pero… ¿Y si soy deportista?¿Tengo los mismos requerimientos? Mi respuesta es NO, déjame explicarte➖¿Qué nos aporta la fruta?✔️AGUA: 80-90% de su composición✔️ENERGÍA: Azúcares simples (fructosa y glucosa principalmente). Pocas
🍝Pasta integral vs pasta blanca🍝➖¿Qué diferencias tienen en su composición?➖Las principales diferentes residen en el porcentaje de fibra, siendo superior en la pasta integral. Normalmente, ambos provienen de sémola de trigo duro🌾 pero a la pasta integral se le añade salvado de trigo (parte externa del grano, como comenté en el post anterior sobre las
