👩⚕️¿Por qué es importante llevar un seguimiento con tu dietista-nutricionista?👩⚕️➖Los motivos principales son los siguientes:✔️Mejora la adherencia a la dieta✔️Te aporta nuevas herramientas para alcanzar el objetivo✔️Te acompaña en el proceso de cambio✔️Se modifica la pauta dietética con el fin de seguir progresando✔️Se valoran los progresos: físicos (peso, medidas antropométricas, digestiones, rendimiento…) y/o mentales (ansiedad,
Es evidente que no todos los días se puede competir contra Froning o Katrin, así que la alimentación para la preparación de los Open debe ser importante, pues el sobreesfuerzo que se puede llegar a realizar para querer ganar a Ben Smith o al compañero que tenemos al lado, puede hacer que tengamos una pájara
🥝🍍FRUTA Y DEPORTE🍊🍑➖5 al día ¿Te suena? Son las raciones mínimas de fruta y verdura que deberías consumir a diario. Esto sería aplicable a población general pero… ¿Y si soy deportista?¿Tengo los mismos requerimientos? Mi respuesta es NO, déjame explicarte➖¿Qué nos aporta la fruta?✔️AGUA: 80-90% de su composición✔️ENERGÍA: Azúcares simples (fructosa y glucosa principalmente). Pocas
🍽️ALIMENTA TUS ENTRENAMIENTOS🍽️➖Normalmente mis deportistas siguen un patrón repetido cuando realizan sus entrenamientos: desde pequeños les han enseñado que antes de ponerse en acción deben realizar un buen calentamiento, para preparar el cuerpo, seguido de los ejercicios que quieren trabajar y acabando con un descalentamiento/vuelta a la calma, para volver a la rutina bajando pulsaciones➖Cuando
🥴¿Qué son las agujetas?🥴➖❌NO son cristalizaciones del ácido láctico acumuladas (teoría refutada).✔️Son micro-roturas miofibrilares provocadas por el exceso de tensión en las fibras musculares➖¿Cuándo suelen aparecer y por qué?▪️Fase inmediata/rápida😫: Dolor agudo debido a la fatiga de la zona trabajada durante o inmediatamente después del esfuerzo. Es debido a un incremento de desechos químicos derivados
❌¿LACTATO = MALO? ❌➖La principal vía metabólica utilizada en el Crossfit para la obtención de energía, debido sus características, es la vía glucolítica ácido-láctica, es decir, se obtiene energía a través de la glucosa en condiciones anaeróbicas produciendo lactato➖Conforme va aumentando la intensidad del ejercicio y el tiempo de actividad, la presencia de lactato aumenta
GANANCIA DE MASA MUSCULAR💪➖Llega el 2021 y muchos os estaréis poniendo este objetivo para el próximo año🌠 👆Quiero dejaros tres consejos para conseguirlo‼️ Para ganar masa muscular es importante crear el entorno ideal para que el músculo pueda crecer: mimarlo y regarlo cada día para que florezca🌧️🌻➖¿Cómo puedo hacer esto? 1️⃣Superávit calórico:Comer más calorías de
Video superior ❌: posición inicial con rotación externa de hombros..Video inferior ✅: posición neutra de hombros..¿QUÉ GENERA?La abducción junto con una rotación externa de hombro es uno de los movimientos más débiles del cuerpo, generando un atrapamiento de los tendones infraespinoso, supraespinoso y/o el complejo glenoideo posterior y/o superior..En UBOX Granollers intentamos mejorar estas disfunciones
La curvatura de espalda que podemos encontrar a la hora de realizar un movimiento tan complejo como el Snatch (arrancada) se denomina hipercifosis..Video superior: aparición de hipercifosis. ❌.Video inferior: correcta alineación. ✅.¿QUÉ GENERA?Las fibras del anillo fibroso intervertebral se ven comprimidas en la parte anterior de éste, dilatando la zona posterior. El núcleo se posterioriza
El valgo de rodilla o también conocido como “Genu Valgo” se define como un acercamiento de rodillas..Video superior❌: aparición de genu valgo antes del salto..Video inferior✅: ejecución correcta y eficiente de box jump..¿POR QUÉ OCURRE?Proviene de una rotación interna del fémur respecto la tibia, quedando el ángulo del eje diafisario hacia afuera..¿QUÉ PROVOCA?Esto provoca un
