Video superior ❌: posición inicial con rotación externa de hombros..Video inferior ✅: posición neutra de hombros..¿QUÉ GENERA?La abducción junto con una rotación externa de hombro es uno de los movimientos más débiles del cuerpo, generando un atrapamiento de los tendones infraespinoso, supraespinoso y/o el complejo glenoideo posterior y/o superior..En UBOX Granollers intentamos mejorar estas disfunciones
La curvatura de espalda que podemos encontrar a la hora de realizar un movimiento tan complejo como el Snatch (arrancada) se denomina hipercifosis..Video superior: aparición de hipercifosis. ❌.Video inferior: correcta alineación. ✅.¿QUÉ GENERA?Las fibras del anillo fibroso intervertebral se ven comprimidas en la parte anterior de éste, dilatando la zona posterior. El núcleo se posterioriza
El valgo de rodilla o también conocido como “Genu Valgo” se define como un acercamiento de rodillas..Video superior❌: aparición de genu valgo antes del salto..Video inferior✅: ejecución correcta y eficiente de box jump..¿POR QUÉ OCURRE?Proviene de una rotación interna del fémur respecto la tibia, quedando el ángulo del eje diafisario hacia afuera..¿QUÉ PROVOCA?Esto provoca un
¿QUÉ OCURRE?Alto riesgo de pinzamiento subacromial, conocido como impingement, debido a un decrecimiento del espacio subacromial. Esta reducción de espacio subacromial compromete al tendón de manguito rotador y bíceps que pasan por debajo del acromion..¿POR QUÉ OCURRE?La rotación interna escapular aparece en plano transverso, a la vez que se posterioriza el borde escapular interno. Esta
En este post nos centraremos en uno de los factores para la disminución de riesgo de rotura del ligamento cruzado anterior de la rodilla (ACL), la conocida dorsiflexión..La dorsiflexión de tobillo o también conocida como flexión dorsal, es el movimiento descrito por el ángulo del tobillo cuando la rodilla se flexiona. La capacidad de movimiento
El dolor lumbar es multifactorial. Pero conocemos que un descenso erróneo de la barra, como en el vídeo, es un factor encontrado con mucha frecuencia en muchos box. Hay personas que tienen dolor lumbar en rotación, otras en flexión, en extensión… hay que saber valorar para identificar qué patrón provoca ese dolor y qué alteración
Como ya vimos en el primer UBOX Training Camp, fisiológicamente tenemos un desequilibrio anterior..Para mejorarlo y evitar lesiones como las muy conocidas del manguito de rotadores, entre otras, deberíamos realizar ejercicios donde se activen y se inhiben los diferentes tipos de musculatura..En el video proponemos un ejercicio en axial para evitar activar el trapecio a
El conjunto de manguito rotador estabiliza cabeza del humero en la cavidad glenoidea (evita anteriorización de este ya que eso conlleva un alto riesgo de lesión)..Os planteamos un trabajo como calentamiento para cualquier tipo de actividad donde se implique musculatura de la cintura escapular..Es importante no llegar a la fatiga..Cuida tus articulaciones con UBOX Granollers.Horsley
¿Sabias que hay una gran correlación entre baja funcionalidad del CORE y las lesiones de hombro y rodilla? 📈.Desde UBOX Granollers os dejamos una propuesta para mejorar la estabilización lumbo-pélvica y evitar muchas lesiones✅Hyun-jeong Jang & SKim, 2015.
¿Te cuesta llevar los codos hacia arriba?🤔.Esta limitación se debe normalmente a falta de movilidad de la musculatura rotadora interna de la cintura escapular⚠.Prueba de liberar la musculatura del dorsal y verás la mejora inmediata✅.En UBOX CrossFit Granollers te enseñamos cómo.Cowan PT & Varacallo M 2018
