La lordosis es una curvatura fisiológica normal, y nunca hay que evitarla. Muchas personas se encuentran con una falta de dicha curvatura, lo cual es perjudicial. Pero en la gran mayoría de casos el dolor en la zona lumbar causada por una hiperlordosis. Esta curvatura se orienta hacia dentro y está presente en cervical y
La columna vertebral tiene dos tipos de curvas fisiológicamente hablando, la cifosis y la lordosis. Gracias a la cifosis hace que la espalda sobresalga hacia afuera en el tórax y en el sacro. La hipercifosis es conocida como un exceso de dicha curvatura, pues está relacionada con el adelantamiento de la cabeza y hombros, alterando
🍽️CONSEJOS PARA UNA COMIDA RÁPIDA PRE-WOD🍽️➖Os dejo aquí algunos consejos para saber qué comer antes de un WOD, en uno de esos metabólicos que no te permiten ni respirar, y cuando el tiempo para hacer la digestión es limitado:➖1️⃣No te pases con las cantidades🤰. Las comidas demasiado abundantes antes de cualquier actividad podrían jugarte una
🤸NUEVOS RETOS🤸➖Llevo años practicando Crossfit, disfruto entrenando y de todo el ambiente que se crea en el box (la compañía, los gritos de esfuerzo, los chillidos de ánimo del coach…). Durante este año, incluyendo los meses de confinamiento, he cuidado mis entrenamientos, intentando no fallar a ninguno y superar las excusas (las millones que existen)
👩⚕️¿Por qué es importante llevar un seguimiento con tu dietista-nutricionista?👩⚕️➖Los motivos principales son los siguientes:✔️Mejora la adherencia a la dieta✔️Te aporta nuevas herramientas para alcanzar el objetivo✔️Te acompaña en el proceso de cambio✔️Se modifica la pauta dietética con el fin de seguir progresando✔️Se valoran los progresos: físicos (peso, medidas antropométricas, digestiones, rendimiento…) y/o mentales (ansiedad,
Es evidente que no todos los días se puede competir contra Froning o Katrin, así que la alimentación para la preparación de los Open debe ser importante, pues el sobreesfuerzo que se puede llegar a realizar para querer ganar a Ben Smith o al compañero que tenemos al lado, puede hacer que tengamos una pájara
🥝🍍FRUTA Y DEPORTE🍊🍑➖5 al día ¿Te suena? Son las raciones mínimas de fruta y verdura que deberías consumir a diario. Esto sería aplicable a población general pero… ¿Y si soy deportista?¿Tengo los mismos requerimientos? Mi respuesta es NO, déjame explicarte➖¿Qué nos aporta la fruta?✔️AGUA: 80-90% de su composición✔️ENERGÍA: Azúcares simples (fructosa y glucosa principalmente). Pocas
🍽️ALIMENTA TUS ENTRENAMIENTOS🍽️➖Normalmente mis deportistas siguen un patrón repetido cuando realizan sus entrenamientos: desde pequeños les han enseñado que antes de ponerse en acción deben realizar un buen calentamiento, para preparar el cuerpo, seguido de los ejercicios que quieren trabajar y acabando con un descalentamiento/vuelta a la calma, para volver a la rutina bajando pulsaciones➖Cuando
🥴¿Qué son las agujetas?🥴➖❌NO son cristalizaciones del ácido láctico acumuladas (teoría refutada).✔️Son micro-roturas miofibrilares provocadas por el exceso de tensión en las fibras musculares➖¿Cuándo suelen aparecer y por qué?▪️Fase inmediata/rápida😫: Dolor agudo debido a la fatiga de la zona trabajada durante o inmediatamente después del esfuerzo. Es debido a un incremento de desechos químicos derivados
❌¿LACTATO = MALO? ❌➖La principal vía metabólica utilizada en el Crossfit para la obtención de energía, debido sus características, es la vía glucolítica ácido-láctica, es decir, se obtiene energía a través de la glucosa en condiciones anaeróbicas produciendo lactato➖Conforme va aumentando la intensidad del ejercicio y el tiempo de actividad, la presencia de lactato aumenta
